Als je op zoek gaat naar een mindfulnesstraining, kom je al snel twee afkortingen tegen: MBSR en MBCT. Beide zijn wetenschappelijk onderbouwd en breed erkend, maar ze zijn niet hetzelfde.
Wat is MBSR?
MBSR staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction. Het programma is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn en duurt doorgaans acht weken. Het richt zich breed op het verminderen van stress en het vergroten van welzijn. Het is geschikt voor iedereen die meer grip wil op stress of bewuster wil leven.
Wat is MBCT?
MBCT staat voor Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Het is ontwikkeld als aanvulling op cognitieve gedragstherapie, gericht op mensen met een verhoogde kans op terugkerende depressie. De structuur lijkt op MBSR, maar de inhoud is aangepast. Er is meer aandacht voor het herkennen van negatieve denkpatronen.
Wanneer kies je voor MBSR?
MBSR is geschikt als je stress wilt verminderen, meer wilt genieten van het dagelijks leven, beter wilt omgaan met chronische pijn, of als preventie van burn-out.
Wanneer kies je voor MBCT?
MBCT is met name geschikt als je twee of meer depressieve episodes hebt doorgemaakt en de kans op terugval wilt verkleinen. Het wordt ook ingezet bij angstklachten en piekeren.
Angela van der Hout
Senior Mindfulness Trainer
Angela van der Hout is senior mindfulness trainer en oprichter van het Release & Rise programma. Met meer dan vijftien jaar ervaring begeleidt zij individuen en groepen in het herkennen van lichaamssignalen, het doorbreken van chronische spanningspatronen en het opbouwen van duurzame veerkracht. Haar werkwijze is fysiologisch onderbouwd: ze vertaalt inzichten uit de polyvagaaltheorie en stressfysiologie naar concrete, toepasbare oefeningen. Angela is MBSR en MBCT gecertificeerd en werkt vanuit een heldere, no-nonsense aanpak zonder spirituele franje.
Veelgestelde vragen
Is MBCT alleen voor mensen met depressie?
MBCT is ontwikkeld voor mensen met terugkerende depressie, maar wordt ook ingezet bij angst en piekeren.
Wordt MBSR of MBCT vergoed?
MBCT wordt soms vergoed via de GGZ. MBSR valt buiten de basisverzekering, maar sommige aanvullende verzekeringen bieden gedeeltelijke vergoeding.
Hoe lang duurt een MBSR of MBCT training?
Beide programmas duren acht weken, met een wekelijkse bijeenkomst en dagelijkse thuisoefeningen van 30 tot 45 minuten.
Kan ik zelf kiezen welke training ik volg?
Ja. Als je twijfelt is een gesprek met je huisarts of een trainer een goed startpunt.