Je hoort steeds meer over mindfulness. Misschien ben je nieuwsgierig maar weet je niet hoe je moet beginnen. In dit artikel geven we je een eerlijk en praktisch startpunt.
Verwachtingen bijstellen
Mindfulness is geen wondermiddel en het gaat niet vanzelf. Het is een vaardigheid die je traint, net als sporten. De eerste weken kan het ongemakkelijk voelen. Dat is normaal.
Begin klein
Begin met vijf minuten per dag. Zet een timer, ga comfortabel zitten en richt je aandacht op je ademhaling. Merk op wanneer je gedachten afdwalen en breng je aandacht rustig terug.
Kies een vast moment
Koppel je oefening aan een bestaand ritueel. Direct na het opstaan of voor het slapengaan. Een vaste tijd maakt het makkelijker om de gewoonte vol te houden.
Begeleiding zoeken
Zelfstandig beginnen is prima als startpunt. Maar wie echt wil leren, doet er goed aan een trainer te zoeken. Op Mindfulnessplein vind je gecertificeerde mindfulness trainers in jouw stad.
Angela van der Hout
Senior Mindfulness Trainer
Angela van der Hout is senior mindfulness trainer en oprichter van het Release & Rise programma. Met meer dan vijftien jaar ervaring begeleidt zij individuen en groepen in het herkennen van lichaamssignalen, het doorbreken van chronische spanningspatronen en het opbouwen van duurzame veerkracht. Haar werkwijze is fysiologisch onderbouwd: ze vertaalt inzichten uit de polyvagaaltheorie en stressfysiologie naar concrete, toepasbare oefeningen. Angela is MBSR en MBCT gecertificeerd en werkt vanuit een heldere, no-nonsense aanpak zonder spirituele franje.
Veelgestelde vragen
Moet ik iets geloven?
Nee. Mindfulness is seculier en vraagt geen religieuze overtuiging.
Hoe weet ik of ik het goed doe?
Er is geen goed of fout. Als je merkt dat je aandacht afdwaalt, doe je het al goed.
Kan ik beginnen met een app?
Apps zijn een laagdrempelige inleiding. Voor blijvende verandering is begeleiding door een trainer effectiever.
Hoeveel tijd moet ik inplannen?
Begin met vijf tot tien minuten per dag en breid dit later uit naar twintig tot dertig minuten.